游蛙式🐸膝蓋痛？快Check你的臀大肌！

我不是游泳🏊專家，只是喜歡游泳。

 

對我自己而言，蛙式🐸是最舒適的。

 

因為可以悠哉悠哉地慢慢游🏊

毫無拘束的感覺，我覺得是種休息。

所以我都習慣一趟蛙式，一趟自由式，有一種HIIT（間歇性高強度訓練）的概念！

最近游的時候，突然有種體悟：我之前游不快，好似是因為臀大肌沒有活化，盡是使用膝蓋附近的肌肉。

又想到之前的確有不少病人來，主訴：游泳完膝蓋痛。

 

會有這體悟最大的關鍵，還是由於Jenny McConnell的課。

因為我有一次先做她教的「4字型運動」來活化臀大肌，結果游起來的感覺完全不一樣！

 

怎麼不一樣呢？

簡單說，就是輕鬆又自在！

我覺察我會使用臀大肌的當口，驚呼：「我的媽媽咪呀！用屁股游泳原來是這種感覺！好爽啊，我好像會飛！」

你們看游蛙式🐸時這個「彎、踢、併（腳）」的動作。

是不是跟「4字型運動」頗有雷同之處？

 

所以，若能輕巧地活化臀大肌，將會輕鬆省力！

相反的，如果臀大肌無法好好活用的話，就會酷使膝蓋附近的其他肌肉，內外側副韌帶為了穩定膝關節，也必須特別緊繃，當然也因此容易受傷。