讀書心得【從零開始的體幹核心訓練】
書名：從零開始的體幹核心訓練：日本銷售第一！長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦！
作者：長友佑都
語言：中文（翻譯自日語）
推薦對象：一般民眾、身體工作者、運動員、醫療專業人士
推薦度：4顆星
作者長友佑都是日本著名的足球明星，又有木場克己監修，想必是很棒的書，日文版的時候我就想買，果然獲得日本2014年運動書籍銷售冠軍。
大部分介紹訓練核心肌群的運動書，都是一堆圖譜，根本沒有提出符合學術的訓練計劃，只是硬練；但是這本書，除了動作的圖文介紹與DVD之外，我非常喜歡他「伸展—深層肌肉—外層肌肉—連動」的訓練概念，跟最近所學的NKT（Neurokinetic Therapy，神經動能療法）有異曲同工之妙。想要訓練某一條肌肉，如果沒有先放鬆過度緊張的肌肉，只會事倍功半！而深層肌肉的「不活化」也常抑制我們正常肌肉的使用。所以作者的方法是非常符合現在最新訓練理論的。「連動」是coupling，更符合功能性動作，將訓練好的肌肉帶入日常生活功能，這一直是我們復健科所強調的，carry over的概念深得我心。
我實際使用過書中所介紹的運動，比起其他一些介紹核心訓練的書來說，有些不同，簡單卻又容易實行。
唯以下三點，我的意見，讀者可以參考：1. 過度伸展可能反而抑制肌肉力量，例如跑步選手比賽前，不要過度拉筋。2. 若需要精確的評估那條肌肉過度緊張，那條肌肉需要伸展，需要專業評估（例如使用NKT）。3. 訓練後也應該伸展肌肉，可以幫助蛋白質增生，減緩不適。4. 書中較少提到飲食、有氧運動的重要性（作者想必是非常重視，只是非本書重點，所以未提。事實上，作者內文有提出自己的訓練計劃，裡面就有提到有氧運動的部分。）
我也特別喜歡這本書的「訓練菜單篇」，裡面提到怎麼樣減重、怎麼樣瘦小腹、怎麼樣改善腰痛、怎麼樣改善姿勢。對於為了某個目的而訓練核心肌群的人非常有幫助。「超實踐篇」對於想要再突破自我的讀者、運動員，也很有幫助。
缺點：本書最大的問題反而出在醫學專有名詞的翻譯，不是國人或醫療專業人士所熟悉常用的。例如「股関節」多翻「髖關節」，「広背筋」多翻「闊背肌」，「腸腰筋」多翻「髂腰肌」，「仙骨」多翻「薦骨」，書中都沿用日文漢字，有點可惜。
